अच्छी सेहत सभी की चाहत होती है। पर आजकल की भाग दौड़ की लाइफ में ये चाहत पूरी नहीं हो पाती। इसका रीजन खान पान में ध्यान न देना तो है ही साथ ही बड़ा कारण ये भी है कि हम प्रॉपर नींद भी नहीं लेते। लेट नाइट तक ऑफिस वर्क या मोबाइल में घंटों समय बिताना भी हमारी नींद के दुश्मन है। कई बार हम काम करके इतने थक जाते है कि ज्यादा थकान से भी हमें नींद नहीं आती।

यदि आप भी चाहते है कि आपकी स्लीप साइकिल सुधरे तो अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़ा सा बदलाव कीजिए और अच्छी सेहत की तरफ एक कदम आगे बढ़ाइए। सिर्फ सोने की आदत में सुधार से देखिएगा आपकी हेल्थ में कितना फर्क पड़ता है।

प्रॉपर नींद न लेने के नुकसान

प्रॉपर नींद बहुत जरूरी है लेकिन टेंशन हमें सोने नहीं देती। कितने ही काम की टेंशन हम अपने दिमाग में लेकर सोते है और फिर हमें नींद नहीं आती। इससे हम डिप्रेशन के शिकार बनते जाते है। हर समय गुस्सा, तनाव, चिड़चिड़ापन हमारा स्वभाव बन जाता है। इन सब वजहो से sleep cycle disturb होता है।

आदतें जिनमे सुधार जरूरी है

1- दोपहर में न सोएं

कई लोगों की आदत होती है दिन में सोना। इस आदत के चलते उन्हें रात में जल्दी नींद नहीं आती। यदि आपकी भी ये आदत है तो इसे फौरन बदल लें। दिन में सोने से स्लीपिंग पैटर्न बदल जाता है और हमें रात में नींद न आने की समस्या हो जाती है। अपने आप को दिन में किसी काम में व्यस्त रखें। हो सकता है शुरू में आपको प्रॉब्लम हो लेकिन धीरे धीरे आपको खुद दिन में नींद नहीं आएगी।

2- स्लो वाइस में म्यूजिक सुनें

जिन लोगों को रात में जल्दी नींद नहीं आती उनके लिए म्यूजिक बहुत काम की चीज है। जी हां अपनी पसंद का कोई मध्यम संगीत का म्यूजिक सुनें। म्यूजिक आपके दिल और दिमाग को शांत करता है। जब आपका मन स्थिर होगा तो नींद तो अच्छी आएगी ही।

3- खानपान का भी रखें ध्यान

कभी भी रात में भारी भोजन करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि भारी भोजन हमारी नींद में बाधक है। पेट भारी रहेगा तो पेट से संबंधित कई बीमारियां जैसे गैस, अपच, पेट फूलने जैसी कई तकलीफ आपको रात भर परेशान करेगी। एक बात और जो ध्यान देने को है कि आप सोने से तीन घंटे पहले अपना डिनर कर लें और फिर थोड़ी देर वॉक करें। ताकि भोजन का अधिकांश हिस्सा पच जाए।

4- सोने से पहले नो एक्सरसाइज

सोने से पहले कई लोग एक्सरसाइज ये सोच कर करते है कि शरीर थका होगा तो अच्छी नींद आयेगी लेकिन ये सोचना गलत है। सोने से पहले किसी तरह का व्यायाम न करें। इससे आपकी स्लीप साइकिल में उल्टा असर पड़ सकता है।

5- सोने से पहले कैफ़ीन का सेवन न करें

कई लोगों की आदत होती है रात में सोने से पहले कॉफी या चाय लेते है। दूध पीकर सोना अच्छी आदत है लेकिन चाय या कॉफी पीना सही नहीं है। इनमे कैफ़ीन पाया जाता है जो हमारी नींद में बाधक है। रात में इनका सेवन हमारी बॉडी को हार्म पहुंचा सकता है। हो सकता है हमें रात भर नींद न आए और इस वजह से दिन भर हम फ्रेश महसूस नहीं कर पाएंगे न हो हमारा किसी काम में मन लगेगा।

6- नो टीवी नो मोबाइल

रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले न तो टीवी देखें न ही मोबाइल। इनकी रोशनी हमारी आंखों को नुकसान पहुंचाती है और रात भर हमें नींद नहीं आ पाती। इसके लिए आप अपने मोबाइल का डाटा ऑफ रख सकते है ताकि आपका ध्यान न भटके। शुरू में ये टाइम एक घंटे का रखे धीरे धीरे इसे बढ़ा सकते है।

Sleep cycle को कैसे ठीक करें

स्लीप साइकिल को ठीक करने के लिये सबसे पहले तो आप हेल्थी डाइट लें। अपने खाने में फल, सब्जी, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन इन सबको शामिल करें। साथ ही रोजाना 7,8 घंटे की नींद जरूरी है, इससे ज्यादा न सोएं। आज छुट्टी है ये सोचकर ज्यादा न सोए। तनाव को दूर रखें उसके लिए मेडिटेशन करें, प्राणायाम करें। खुश रहें, सकारात्मक रहें। कभी भी नींद की गोलियों की आदत न डालें। प्राकृतिक रूप से सोने की कोशिश करें। रात में सोने से पहले अच्छी किताबें भी पढ़ सकते है। डॉक्टर की मदद से एक्यूप्रेशर थेरेपी सीखें और उसकी प्रेक्टिस करें।इन सब की मदद से स्लीप साइकिल नोर्मल किया जा सकता है।

तो आपने जाना कि हमारी सेहत के लिए नींद कितनी जरूरी है। आप भी अपनी लाइफस्टाइल में चेंज लाइए और प्रॉपर नींद लीजिए।